Pour lutter contre le stress et mieux se connaître afin d’avoir une meilleure maîtrise de soi, la méditation zen est une méthode efficace. Elle est également appelée zazen en japonais et elle provient des enseignements bouddhistes. Grâce à sa pratique tous les jours, il est possible de faire le vide dans vos pensées et de vous libérer de certains poids qui pèsent votre quotidien. Pour adopter la bonne technique de méditation zen, vous devez remplir quelques conditions notamment sur le lieu, la respiration et la posture de méditation.
Le bon moment pour pratiquer la méditation zen
Vous pouvez apprendre à méditer seul en adoptant les bonnes techniques. Concernant le moment pour la faire, tout dépendra du résultat que vous attendez. Vous pouvez le faire de bon matin pour bien commencer votre journée. Il est également possible de pratiquer la méditation transcendantale le soir pour vous libérer du stress. Certaines personnes la pratiquent aussi en milieu de journée. Lorsque vous maîtrisez les bases de la méditation, vous pouvez le faire à n’importe quel moment et peu importe l’endroit où vous êtes.
Si vous n’avez pas encore l’habitude, faites-le dans un environnement relaxant. Optez pour un endroit tranquille où vous aurez l’occasion de garder une bonne concentration.
Adopter la bonne posture de la méditation zen
La méditation zen pour débutant commence toujours par l’adoption de la posture adéquate. Il s’agit d’une position où votre colonne vertébrale est bien droite et alignée avec la tête. Vous devez à tout prix détendre vos membres supérieurs. Pour ne pas sombrer dans le sommeil, il est important de garder les yeux bien ouverts. Rejoignez ensuite vos deux mains sur votre abdomen en mettant les paumes vers le haut et en joignant les deux pouces. Il est important de mettre vos genoux et le coccyx au sol et surtout de rester stable. N’oubliez pas non plus de garder la bouche fermée.
La stabilité est cruciale pour une méditation transcendantale. Il est fort probable que vous n’arriviez pas à tenir longtemps au début, mais avec de la pratique, vous réussirez.
Avoir une bonne respiration
Pour bien dominer les bases de la méditation zen, la respiration est essentielle. L’expiration est très importante pour la méditation zen. Elle doit se faire de la manière la plus naturelle possible et aussi profonde. C’est une manière de faire le vide dans vos pensées et votre esprit. Vous devez adopter une inspiration assez courte. Au fur et à mesure que le temps passe, vous devez respirer de façon inconsciente et libre.
Vous devez rester concentré sur votre respiration. La méditation zen pour un débutant nécessite beaucoup d’effort. Au début, il est préférable de ne méditer que pendant 2 minutes et d’augmenter le temps de méditation petit à petit.
Pratiquer la méditation en ligne : est-ce possible ?
Pour apprendre à méditer seul, vous pouvez également vous laisser guider par des outils tels que les applications ou les sites web spécialisés. Ces derniers vous apprendront à faire de la méditation en ligne. C’est également une bonne méthode pour s’adonner à cette pratique. De plus, vous pouvez apprendre à votre rythme et qu’importe où vous êtes. Vous aurez aussi l’occasion de vous relaxer et de lâcher prise grâce aux cours de méditation en ligne.
Ce qui est bien dans ce genre de plateforme, c’est qu’elle vous guide pas à pas avec des exercices et des explications à chaque étape.
